כל מה שנשים עושות כדי להאריך את נעורין. הם קונים קרמים יקרים ומוצרי פלא אחרים, מבקרים במכוני יופי, עוברים הליכים איומים, ואפילו נכנסים לסכין של מנתח פלסטי. בנות רבות אפילו לא חושבות שיש דרכים בטוחות יותר לפתור את הבעיה.
תרגילים יעילים מאוד לפנים ולצוואר. הם יחטטו את השרירים, ימצקו את העור באופן ניכר ויחליקו קמטים. ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום: בבית, בישיבה מול הטלוויזיה או במשרד מול המחשב. בעוד כמה חודשים, הודות להתעמלות כזו, הפנים יחזרו להיות צעירות ויפות.
תכונות של יעילות פעילות גופנית
העור בצוואר ובפנים כל כך עדין שיש לטפל בו בזהירות רבה כדי לא לפצוע או למתוח את האפידרמיס. הוא האמין כי לאחר שלושים שנה כל לחקותתנועה יכולה להפוך לקמט חדש. לכן, כדי לשמר את הנעורים, אינך צריך להזעיף פנים, למצמץ את עיניך ובאופן כללי לחייך.
אבל לאחרונה דעה זו מוטלת לעתים קרובות לערער. מנתחים פלסטיים שמו לב שאלו שיש להם שרירי חיקוי מפותחים נראים צעירים יותר. אנשים אלה כוללים מורים, אמנים ומגישי טלוויזיה. הם משתמשים בהרבה שרירי פנים, ולכן יש להם קווי מתאר פנים מוגדרים היטב ועור מוצק יותר.
תרגילים לפנים ולצוואר מבוססים על בניית העוויות אקטיביות, וזו הסיבה שהם כל כך יעילים. התעמלות משפיעה על השכבות העמוקות של האפידרמיס, אשר מסיכות, קרמים ועיסויים אינם מסוגלים. הודות לתרגילים, זרימת הדם ברקמות משתפרת, השרירים מתחזקים וטורגור העור עולה, וכתוצאה מכך הפנים הופכות לצעירות ומושכות. יתר על כן, אתה יכול לעשות התעמלות בכל גיל: גם בגיל 15 וגם בגיל 60.
ביצוע נכון
לפני תחילת הקורס מומלץ לצלם את הפנים בפנים ובפרופיל מלא. אז אתה צריך לערוך סקר בקרה כל 15 יום. אז התוצאה לאחר ההתעמלות תהיה גלויה בבירור
עדיף ללמוד מול מראה, בישיבה על כיסא. כך שתוכל לעקוב אחר נכונות הפעולות שלך
לפני שמתחילים כל תרגיל עבור הסגלגל של הפנים והצוואר, עליך לנקוט בעמדת ההתחלה. יישר את הגב, משוך את הכתפיים לאחור ויישר, משוך את הבטן פנימה, הדקו את הישבן והירכיים
במהלך התרגילים, קבעו את שרירי הפנים בעזרת הידיים. כמה קוסמטיקאיות ממליצות לעשותהתעמלות בכפפות כותנה כדי שהאצבעות לא יחליקו. אבל למעשה, קשה לשלוט ולהרגיש את תנועות הידיים בהן
בעקבות אחר ההוראות, שכן הפרה של טכניקת הביצוע מאיימת על הופעת קמטים חדשים. לכן, בנוסף, ניתן לבקר אצל קוסמטיקאית המלמדת התעמלות פנים, או לצפות בהדרכות וידאו לאימון
תרגלו לעשות תרגילי פנים וצוואר כל יום. העיקר לא להיות עצלן ולא לקחת הפסקות, ואז התוצאה תהיה גלויה בעוד שבוע. תרגול במשך 21 יום ותרגילי פנים יהפכו נפוצים כמו צחצוח שיניים
הכנת הפנים
לפני התעמלות, עדיף לשטוף את הפנים עם כלי מיוחד, אם אפשר, כדי לנקות אותם מכל זיהומים. לאחר מכן, אתה צריך למרוח שמן, הזנה או קרם תינוקות. אתה צריך לשים לב לא רק לפנים, אלא גם לצוואר.
כשהמוצר נספג, מומלץ לחמם את העור בעיסוי קל. לשם כך, אין צורך למחוא כפיים בחוזקה או להקיש קלות על המצח, הלחיים, הסנטר והצוואר בקצות האצבעות למשך מספר דקות. עיסוי כזה יכין את שרירי הפנים ללחץ נוסף וימנע מתיחה של העור.
עכשיו אתה יכול להתחיל בהתעמלות. בשלב הראשוני יספיקו כמה תרגילים, אז בחרו שניים או שלושה ותתחילו. הגדל את העומס ואת מספר הגישות בהדרגה.
תנועות
זהו תרגיל מאוד פשוט ומהנה להידוק הסגלגל של הפנים והצוואר. משמעות פנימהשאתה צריך לשיר צלילי תנועות: a, y, ו- הו, ה. במקרה זה, יש חשיבות רבה למתח של שרירי הצוואר והפנים. חזור על התעמלות זו חמש עד עשר פעמים.
Apple
הטה את ראשך לאחור, כוון את הסנטר למעלה. במקביל, אתה צריך להדק את שרירי הצוואר. אל תשנה את תנוחת הראש, תוך מאמץ להוריד את הלסת התחתונה כאילו מנסים לנגוס תפוח תלוי. חשוב לא למהר בעת ביצוע כל הפעולות. כדאי לנסות להרגיש את המתח של השרירים בפנים ובצוואר. עם זאת, יש להקפיד על מתינות, במיוחד בשלב המחקרים הראשוניים. אם לא עשית התעמלות פנים לפני כן, אז עשה חמישה סטים. אם יש ניסיון בעניין זה, אז עשר חזרות יהיו אופטימליות.
Dandelion
רוצה להכין את הסגלגל המושלם? תרגיל לפנים ולצוואר "שן הארי" יעזור להגשים את החלום הזה. הפעולות מאוד פשוטות ומוכרות לכולם. אתה צריך למתוח מעט את השפתיים ובמקביל לנשוף את האוויר. יחד עם זאת, אתה יכול לדמיין שאתה נושף כובע רך משן הארי או מכבה להבת נר. כמו במקרים קודמים, ניתנות חמש עד עשר גישות.
לחץ
כדי לבצע התעמלות זו, אתה צריך להדק שיניים חזק, להדק את שרירי הלחיים וללחוץ על השמיים מבפנים עם קצה הלשון. כל הפעולות מבוצעות בו זמנית. אם במקביל יש תחושת מתח באזור הסנטר, אז התרגיל מתבצע ללא שגיאות. חמש עד עשר חזרות יספיקו.
Kiss
למרותפעולה מהנה, זהו תרגיל יעיל מאוד לפנים ולצוואר, מקמטים בפה וקפלים באף. התעמלות היא פשוטה מאוד. אתה יכול לדמיין שיש אובייקט בחזית שאתה רוצה לנשק. יש צורך למשוך את השפתיים קדימה ולהכות באוויר במאמץ. לאחר מכן, עליך להרפות את שרירי הפנים ולחזור על כל השלבים שוב. עשר עד חמש עשרה גישות יספיקו.
ינשוף
כדי לבצע תרגיל זה כראוי, עליך לשבת זקוף ולהוריד את הכתפיים. העניין הוא לנסות להחזיר את הראש שמאלה כמה שיותר. ינשופים, למשל, יכולים לעשות זאת ב-270 מעלות. בעת הפניה, עליך להקפיא למשך שלוש עשרה שניות ולאמץ את שרירי הצוואר. באופן דומה, התעמלות מבוצעת מימין. מומלץ לעשות את התרגיל הזה חמש עד עשר פעמים לכל צד.
שלח יד לאף
אולי, רבים התחרו זה בזה בילדות בתרגיל הזה, אפילו לא חשדו שהוא מהדק את הסגלגל של הפנים. הטכניקה של התעמלות זו מורכבת ופשוטה כאחד. המשמעות שלו היא שצריך לנסות להגיע לקצה האף עם הלשון. אבל לא עובדת ביצוע התרגיל הזה לפנים ולצוואר היא החשובה, אלא המאמצים שנעשים. חשוב להרגיש את המתח של השרירים באזור הסנטר והצוואר ולעשות הכל בקצב רגוע. זה יספיק לחזור על ההתעמלות עשר עד חמש עשרה פעמים.
Bodyflex - פשטות ויעילות
זהו תרגיל נשימה, שהוא חלק מאותו שם וטכניקה מפורסמת שפותחה לירידה במשקל. שיעורים יעזרו לשפר באופן כללי את המראה, לחזק את שרירי המצח, הלחיים והצוואר. הודות לזרימת הדם המשופרת, הפנים יקבלו צבע רענן.
היתרון העיקרי של התעמלות הוא הפשטות שלה. אין צורך להתיש את עצמך באימונים קשים. רק שני תרגילים לגוף פלקס הפנים והצוואר מכיל במתחם שלו. יחד עם זאת, יש להם קשת פעולה רחבה, שבזכותה מתאמנים שרירים רבים.
הטכניקה מבוססת על נשימה נכונה, הרוויה את הדם בחמצן. לכן גוון הפנים עולה, העור הופך לגוון ואלסטי.
תכונות של ביצועי bodyflex
להתעמלות מסוג זה, חשוב לנשום נכון. ראשית אתה צריך לשחרר את האוויר מהריאות, ואז לקחת נשימה עמוקה. שוב, אתה צריך לנשוף דרך הפה, ולאחר מכן לסגת לחלוטין את הבטן. כעת הנשימה נעצרת לעשר שניות, ושוב - שאפו. סדר הפעולות חשוב מאוד ולכן חשוב מאוד לא לשבור אותו.
כאשר עוצרים את הנשימה, עליך לעסות את נקודות הפנים: מסביב לשפתיים, מתחת לעיניים, בין הגבות וכדומה. במקומות האלה אתה צריך ללחוץ קצת עם קצות האצבעות, ואז לשחרר. כל הפעולות הללו נעשות בזמן היעדר נשימה. המניפולציות חוזרות על עצמן כעשר פעמים עבור כל נקודה פעילה.
בואו נראה שני תרגילי פלא להרמת פנים וצוואר, שהם חלק מטכניקת הנשימה ועוזרים לכם להיראות צעירים בשנים.
תרגיל "אריה"
אלמנט זה של התעמלות מתקן בצורה מושלמת את הסגלגל, מבטל קמטים סביב האף והפה, מחזק את שרירי הלחיים וסביב העיניים. בואו ניקח את עמדת המוצא. פרש את הרגליים ברוחב של כשלושים סנטימטר, הנח את הידיים על הירכיים שלך ממש מעל הברכיים. הורד מעט את האגן, כאילו אתה מתכוון לשבת, שמור על ראש ישר. עכשיו אתה יכול להתחיל בהתעמלות גוףפלקס, ולאחר מכן נסיגת הבטן ועצור את הנשימה.
אספו את השפתיים שלכם לעיגול קטן ופתחו את עיניכם לרווחה מאוד, מנסים להרים אותן גבוה ככל האפשר. פעולה זו תהדק בצורה מושלמת את השרירים מתחת לעיניים. כעת יש להוריד את העיגול שנוצר מהשפתיים למטה, מאמץ את אזור האף והלחיים ככל האפשר. ואז הושט את הלשון שלך לגמרי מבלי להרפות את הפה. זה יחזק את שרירי הצוואר והסנטר. במצב זה, עליך להחזיק מעמד לפחות שמונה שניות. לאחר החזרה לעמדת ההתחלה. חזור על תרגיל זה כדי לחזק את שרירי הפנים והצוואר חמש פעמים.
תרגיל "העוויה מכוערת"
הנה אותה תנוחת התחלה כמו בתרגיל "אריה". כשתסיימו עם ההקדמה, שמרו על גב ישר ונסו להביא את הלסת התחתונה קדימה כך שתבלוט מעבר לשיניים העליונות. לאחר מכן, אתה צריך להוציא את השפה התחתונה ולמתוח את הצוואר למעלה, למתוח את השרירים. כעת הרם לאט את ראשך ונסה להגיע לתקרה בשפתייך המושטות. במקרה זה, יש ללחוץ את הרגליים לרצפה, ולהחזיר את הידיים לאחור. ספרו עד שמונה וחזרו לעמדת ההתחלה. אנחנו גם עושים חמש סטים של התרגיל.
המלצות
לאחר פעילות גופנית, אתה אמור להרגיש עקצוץ קל או גירוד קל על עור הפנים והצוואר. זה מעיד על עלייה במחזור הדם ברקמות, כלומר הכל נעשה נכון. אם אין תחושה כזו, כדאי לעבוד על הטעויות.
אתה לא צריך לנסות להשלים את כל התרגילים המוצעים לפנים ולצוואר בבת אחת או לקבוע שיא של מספר הגישות. העומס צריך להיות מתון, אך סדיר.
אחרי התעמלות, כדאי לעשות שטיפה ניגודית או לנגב את הפנים עם קוביית קרח. זה יספק גירוי נוסף של כלי הדם וישפר את זרימת הדם ברקמות. לאחר הליך זה, מומלץ למרוח את הקרם הרגיל על העור.
בצע את התרגילים בצורה נכונה, ותחזיר את הפנים והצוואר שלך לגמישות ולהתאמה הקודמת.
