כל הנשים, וגם הגברים, חולמים על עור אחיד, חלק וצעיר. ובמובנים רבים הם מנסים להתמודד עם קמטים איומים, שמזכירים ללא רחם את הגיל. היום נסתכל על תרגילים לשרירי הפנים והצוואר, נדבר על פיתוח פנים ו-revitonics, שעושים פלאים, ללא הזרקות וניתוח יסייעו לשחזר את קווי המתאר האידיאליים של הפנים.
אז מי יצר את בניין הפייסבוק?
מהמילה האנגלית "בניית פנים" פירושה כושר, התעמלות לפנים. הוא הוקם על ידי המנתח הגרמני ריינהולד בנץ. מהות התוכנית היא פיתוח והידוק שרירים.
כל תרגילי בניית הפנים לפנים מורכבים מהרפיה ומתח חלופיים של קבוצות שרירים שונות. זהו עיסוי פנימי. אבל, למרבה הצער, לא כולם יכולים לעשות התעמלות זו. למי אסור להתאמן:
- אנשים לאחר ניתוחים פלסטיים (צריכים להימנע במשך שנתיים) והליכי בוטוקס;
- חולי יתר לחץ דם;
- אנשים עם פתולוגיה של עצב הפנים.
אין הגבלות גיל. מערכת התרגילים הזוטוב כי זה מאפשר לך להיפטר מההרגל של צביטה בשרירים. בגלל זה יש קמטים בין הגבות, תלמים אנכיים ואופקיים במצח. אז, תרגילי הפנים האלה תחילה פותרים היטב את האזורים הבעייתיים, ולאחר מכן מרפים את השרירים.
למה העור נפול?
מכיוון שמחוך השרירים הפנימי שלנו מזדקן ומתמתח, ובמקביל, אספקת החומרים התזונתיים מואטת ומחמירה. והשרירים לוקחים חלק במחזור דם גדול. העור אינו מקבל ויטמינים במלואם, וזו הסיבה שמתרחשים רפיפות ורפיון של העור, עיגולים שחורים ושקיות מתחת לעיניים. אבל אתה יכול להילחם במחלה זו על ידי כושר פנים.
בכמה זמן התוצאה תהיה גלויה?
אולי זו השאלה העיקרית. תרגילים חייבים להיעשות כל הזמן, רק עבודה שיטתית וחרוצה תשיג את האפקט הרצוי. ללא הגזמה, בעוד חודשיים הפנים יתחדשו ב-5-10 שנים. לאחר שבועיים, גוון העור ישתפר.
התוכנית כוללת יותר משלושים תרגילים. לאחר שבחרתם מתחם מתאים, עליכם להתאמן שלוש פעמים ביום למשך 15 דקות. העיקר לא להחמיץ שיעורים! מדוע מופיעים קמטים? עור הפנים שלנו מוחזק יחד על ידי שרירים. כשהם לחוצים יתר על המידה, הופכים לרופסים ומתרחשים קמטים, מופיעים החריצים המצערים. התעמלות הפנים המתחדשת היא שעוזרת לשחזר את תפקוד השרירים.
איך נראה תהליך ההכשרה?
ההליך מחולק לשלושה שלבים עיקריים:
- הכנה.לפני תחילת האימון יש צורך כמובן לנקות את עור הפנים והידיים במפיות, ג'ל או קצף לכביסה, תוך ביצוע תנועות מעגליות מגשר האף לרקות. ולחמם את שרירי הפנים והצוואר על ידי עיסוי רק בקצות האצבעות, תוך ביצוע תנועות מעגליות עדינות. לא ניתן להשתמש בחפצי מתכת (כפות). לפני העיסוי, אסור להשתמש בשמנים אתריים, הם סותמים את הנקבוביות, ואז עלולים להופיע אקנה ודלקת.
- ביצוע תרגילים. אתה יכול לעשות זאת בעצמך ליד המראה או עם מאמן, בישיבה עם גב ישר.
- מנוחה. צעד חשוב. אי אפשר להלחיץ יתר על המידה. בין התרגיל, אתה צריך לקחת הפסקה, להירגע.
כפי שהוזכר לעיל, העיקר הוא סדירות.
ראשית, בואו ניתן כמה טיפים למתחילים
תרגילי פנים צריכים להתחיל בחמש חזרות, ולעלות עד חמש עשרה, להגביר את העומס בהדרגה, מכיוון ששרירי הפנים דקים וקטנים, קל לשאוב אותם. משך החזרה הוא שש שניות. אנחנו עושים עיסוי פנים. בביצוע נכון, תורגש תחושת צריבה קלה.
הפסקה נדרשת בין התרגילים. אנו שואפים, דוחסים את השפתיים ונושפים את האוויר, ויוצרים בהן רטט. לאחר השלמת הקומפלקס, יש למרוח את קרם ההזנה המשמש להגברת האפקט.
אבל, למתחילים, עדיף להתחיל להתאמן:
- עם פעמיים בשבוע למשך חודש. וזה יהיה יותר כמו ללמוד, במקום לעשות. יש לעקוב בקפידה אחר באגים.
- אחרי זה, אתה יכול להמשיך הלאהלהתאמן כל יומיים במשך שבוע במשך 15 דקות בבוקר ובערב.
- ורק אז אתה יכול להתחיל לבצע את מתחם Reinhold Benz: שבועיים למשך 10-15 דקות.
לאחר קורס של שבועיים כדאי להפסיק ולעשות כמה תרגילים לפי הצורך, למשל במקרה של נפיחות בעיניים בבוקר. ואתה יכול לחזור לאימונים אינטנסיביים רק לאחר 2-3 חודשים.
התעמלות פנים, תרגילים לפנים, יש לסירוגין עם הרפיה, רחצה ועיסוי. באמצעות גישה משולבת, תוך שנה תוכל להיפטר מקמטים חיקויים, להסיר אסימטריה ועיוותים בפנים.
אז, אמן את שרירי הלחיים ועצמות הלחיים
אנחנו עושים את התרגילים הבאים לפנים:
- חיוך רחב.
- תקן את החיוך עם האגודלים בפינות.
- לאחר מכן, במצב זה, הרם את זוויות הפה כלפי מעלה לכיוון עצמות הלחיים. ספור עד 10. חזור שלוש פעמים.
- דמיינו שיש כדור קטן בפה, וגלגלו אותו במעגל מלחי אחת לאחרת. גם 10 פעמים.
לאחר מכן, שקול תרגילי התעמלות לפנים.
הידוק העור סביב העיניים
כדי להיפטר מנפיחות, הסר שקיות מתחת לעיניים, צניחת עפעפיים, קמטים, בצע את התרגילים הבאים:
- עליך לשים את האצבעות המורה על הזוויות החיצוניות של העיניים כדי לגעת בעפעף התחתון.
- והרם מעט את העפעפיים התחתונים, רק אל תמתח אותם. חזור 10 פעמים.
- עכשיואנחנו מתקנים את המקומות ליד הפינות החיצוניות של העיניים באצבעותינו. ועשה את אותו מספר של חזרות.
הסר קפלי נזולה
בצע את הפעולות הבאות:
- שים את השפתיים שלך לתוך שפופרת ובטא "אוווו".
- ואז, מול המראה, אנחנו מנגנים את כל התנועות בקול: או, אה, וכן הלאה.
- נפחו את הלחיים ככל האפשר והחזיקו בהן את האוויר למשך מספר שניות בערך.
- לאחר מכן פתחו את הפה לרווחה, ויצרו מעגל.
- עם הלסת מורחבת, אנחנו סוגרים היטב את השיניים שלנו.
- משוך את הלחיים.
- אז אנחנו מנפחים אותם אחד אחד.
- תנפחו את הלחיים ושחררו את האוויר, כאילו דוחפים החוצה, בדחיפות קצרות.
הכל חוזר על עצמו 15 פעמים. עכשיו שקול את התרגילים עבור הסגלגל של הפנים. קל לביצוע.
משוך למעלה את הסגלגל
התנאי העיקרי הוא לשבת זקוף, להדק את הגב, ליישר את הכתפיים. אז:
- הטיית ראשנו לאחור.
- עטפו את השפה התחתונה מאחורי הלסת התחתונה.
- צור אליפסה עם הפה.
- דחף מעט את הלסת התחתונה קדימה ומשוך אותה למעלה.
והישאר במצב זה עד שיתחיל להרגיש כאב.
אזור מצח חלק
נמאס לך מקמטים אורכיים באזור זה, אז אתה צריך לעשות את התרגילים הבאים:
- שים את ידיך על המצח שלך, כך שהאצבעות הקטנות יהיו מעל הגבות. ואז אנחנו מרימים ומורידים את הגבות, והידיים שלנו, כביכול, מונעות זאת.
- באצבעות המורה והאמצע, לחץ קלות על גשר האף ולתקן את השריר האורך. ואז אנחנו מזיזים את הגבות, כאילו אנחנו מזעיפים פנים.
יש הרבה תרגילים, ואי אפשר לתאר הכל במסגרת המאמר. אנו רואים רק כמה. עכשיו בואו נדבר קצת על מערכת האימון Revitonika לפנים, שייסדה נטליה אוסמינינה. העיקרון זהה, ויסות המתח והרפיה של שרירי הפנים והצוואר. קורס חודשי של שיעורים שהושלמו.
מה תהיה התוצאה?
במהלך אימונים רגילים:
- הסגלגל של הפנים יתוקן, הסנטר השני ייעלם;
- זרימת הדם תשתפר, ובשל כך יתאזן קו המתאר של הפנים;
- קו לסת יפה ייווצר;
- קמטים ושקיות מתחת לעיניים ייעלמו.
השינויים יורגשו לאחר מספר אימונים. שקול התוויות נגד.
למי לא צריך לעשות revitonics
אז, כדאי לוותר על שיעורים אם:
- יש תהליך דלקתי בגוף, יש כיבים בפנים;
- יש לו מום מולד בעמוד השדרה;
- היה לו פציעות קשות או פציעות ראש;
- עור מכוסה יבלות, אלרגי.
- עצב טריגמינלי מודלק;
- מחלה מחמירה של מערכת הלימפה;
- יש לך מחלות כרוניות;
- אתה מתחת לגיל 18.
כדי למנוע סיבוכים, כדאי לדעת עליהם, אבל עדיף קודם כל להתייעץ עם הרופא שלך. אתה צריך להתאמן בקפדנות 10-15 דקות ביום, לא יותר. עדיף בבוקר. אחרי חודשיים של אימון אפשר להפחיתעצימות של עד שלושה אימונים בשבוע. שקול כמה תרגילים לפנים ולצוואר.
החליק את השרירים הרוחביים של הצוואר
יש לעשות זאת באופן הבא:
- שים ידיים על החזה.
- לוחצים את כפות הידיים בחוזקה אל החזה, אנו מושכים את הבדים למעלה.
- לחץ על הסנטר לצוואר למשך 30 שניות.
- משוך את הסנטר והידיים אחד כלפי השני.
- חזור לעמדת ההתחלה.
מתח את השרירים:
- שים יד אחת על החזה. היא תישאר ללא ניע.
- אחר - על הסנטר עם כף היד כלפי מטה. ומשוך את ראשה למעלה.
בואו נשקול עוד תרגיל לפנים.
הסר את הסנטר השני
מה לעשות:
- יש ללחוץ על אגודל לסנטר.
- לחץ את האצבעות המורה כנגד קפלי האף.
- שאפו את האוויר דרך האף ונפחו את הבטן.
- לאחר מכן נשפו בחדות ומשכו את האצבע המורה לאורך עצמות הלחיים.
- ולצייר את האגודל לאורך קו מתאר הפנים.
- לאחר מכן הורידו בעדינות את האצבעות וסגרו אותן בבלוטות הלימפה.
יש הרבה תרגילי מתיחת פנים, והכי חשוב, עקבו אחר ההוראות בקפדנות בעת ביצועם.
Revitonics לפנים
בואו נשקול כמה תרגילים לפנים מפני קמטים, הדק את הסגלגל:
- יש צורך למשוך בכוח את השפה התחתונה ולא לשנות את מיקום פינות השפתיים. אם התרגיל מבוצע נכון, ההקלה על הצוואר תהיה מורגשת.
- פתח את הפה לרווחהלחיים מתוחות וסנטר. אנו דוחפים קדימה את הלסת התחתונה. מאמץ חזק את השרירים באזורים אלה. תירגע.
- בצע נשיכה לא נכונה, דוחף את הלסת התחתונה קדימה, מכסה את החלק העליון שלה. ספור עד 10 שניות וחזור לעמדת ההתחלה.
- עליך לשטוף ידיים היטב. אז, יעשה את התרגיל "צעקה". אנו מאריכים את הפה, יוצרים את האות "O" ומחדירים אצבעות מורה מעל השיניים התחתונות. אנחנו לא מכופפים אותם, אנחנו לא דוחפים את הלסת, הם יהיו דחוסים בגלל המתח של הלחיים.
הנה כמה תרגילי הרמת פנים. ביקורות על טכניקה זו חיוביות בלבד. העיקר לעשות את זה נכון. כל קליטה של revitonics מתבצעת תוך 30 שניות. זה מספיק זמן לשריר לצאת מהחסימה ולהירגע.
Revitonics פותח בשני כיוונים: פיסולי ואקום. השיטה הראשונה מורכבת מאימון קבוע לפנים ולצוואר, והשנייה מבוססת על שימוש בכוסות ואקום, הנמכרות בכל בית מרקחת.
לפי מייסדת הטכניקה הזו, נטליה אוסמינינה, העיקר להרגיש אילו שרירים צריך לאמן, כדי להקל על עווית. ואז העור יהיה חלק, אלסטי וגוון. אתה רק צריך לעבוד קשה, ללכת לקראת המטרה שלך ולעולם לא להפסיק.
