הדבר הראשון שחושף את גיל האישה הוא הפנים שלה. וגם אם יש לה גזרה דקיקה, שניתן לשמור עליה על ידי אימונים קבועים בחדר הכושר, עיניים נוצצות ורצון בלתי נדלה ליצור ולחיות חיים מלאים, לעומת זאת, קפלים עמוקים למדי, פנים אליפסות מטושטשות ורגלי עורב בהחלט יהיו. ציין את מספר השנים שהיא חיה.
אל תמהרו והשתמשו בארטילריה כבדה בצורת ניתוחים פלסטיים ובוטוקס. החזר את השנים אחורה והדק את העור עם תרגילי פנים רגילים.
ראוי לציין שההשפעה המיטיבה של התעמלות על שרירי הפנים צוינה בהודו העתיקה. ומאז אותה תקופה, התרגול הזה מתפתח בהתמדה, עובר תמורות רבות ומתחלק לכיוונים שונים. אחד מהם הואבית הספר של יבגניה באגליק. הוא מוצג בערוץ היוטיוב בצורה של סרטונים המדגימים תרגילי פנים ומציגים למנויים את טכניקת היישום שלהם.
אם לשפוט לפי הביקורות הרבות, יבגניה באגליק פועלת כל הזמן כדי לגוון את החומר. בנוסף, היא מזמינה כל הזמן אורחים החולקים עם קהל המשתמשים את סודות העיסוי וטיפוח הפנים שלהם, שבזכותם לא קשה לאישה לשמור על מראה צעיר ופורח.
הופעת רעיון
Evgenia Baglyk התחילה לעבוד על תרגילי פנים בזמן שהייתה מאמנת כושר. אחת הלקוחות התלוננה בפני הילדה על התוצאות לטווח הקצר שקיבלה מניתוחים קוסמטיים. אבל כמה נפלא זה יהיה אם פניו של אדם היו בהתאם לגוף שלו מהודקים לאחר האימון!
השיחה הזו גרמה לילדה לחשוב. הרי שרירי הגוף שלנו מתחזקים עקב פעילות גופנית. במה הם שונים מאלה הממוקמים באזור הפנים? ואם אתה בוחר את העומס הנכון, אתה יכול להשיג עלייה בנפח שלהם. וזה יאפשר לעור להתהדק, וימנע את ה"ניקוז" הקשור לגיל.
ולמרות גילה הבוסרי עדיין, יבגניה באגליק החלה לפתח את הרעיון של הארכת הנעורים. בתחילה, הילדה שיתפה אותו עם אמה וקיבלה ממנה תמיכה מלאה. בנוסף, היא גם הסכימה להפוך לדוגמנית הראשונה של המאמן המתחיל. זו הייתה תחילתה של הדרך לפיתוח שיטת אימון חדשה. יבגניה החלה ללמוד את המבנה של כל אחדהשרירים, כמו גם הסינרגיה של פעולתם במהלך הבעות פנים פעילות. היא גם השתתפה בשיטות שונות להוראת טכניקות התחדשות, שתרמו להכרת הניסיון העולמי שצברה האנושות בכיוון זה. ורק לאחר השגת הידע הדרוש ועריכת מחקר אישי, יצרה יבגניה באגליק שיטה משלה לביטול שינויים הקשורים לגיל בעור הפנים, שלא כמו כל אחת אחרת. כל תנועה של הטכניקה שיצרה פותחה על בסיס מבנה השרירים ובהתחשב בעומס האופטימלי הדרוש להשגת תוצאה חיובית.
בשביל מה בניית פייסבוק?
יש 57 שרירים שונים על הפנים האנושיות שמאבדים מגמישותם עם השנים. המוזרות של האנטומיה שלהם היא כזו שכולם שזורים בדרמיס עם הסיבים שלהם. בזכות זה יש לאדם את היכולת לשנות במודע את הבעות הפנים. אבל כאשר, עם הגיל, טונוס השרירים במנוחה מתחיל להיחלש, הסיבים נמתחים. זה מוביל לצניחה של האזורים המקבילים של העור. בכוח הכובד נוצרים קפלים בצוואר, בלחיים או ב"לחיים בולדוג", מופיעים קמטים באזוליאליים ונוצר פטוזיס (תליית העפעף העליון). מה ניתן לעשות כדי להימנע מהתהליך הלא נעים הזה ולעכב את ההזדקנות כמה שיותר זמן? כדי לעשות זאת, עליך לשמור על השרירים במצב טוב.
התעמלות לפנים של יבגניה באגליק מבוססת על רעיון פשוט, אבל לא פחות מבריק. מחבר הטכניקה מציע לאמן בכוונה את שרירי הפנים, שישמרו עליהם בטון קבוע. בניגודפיתוח גוף, במקרה זה, המטרה היא לא להגדיל את נפח השרירים. לכן השינויים המתמשכים אינם משנים את צורת הפנים, אלא רק מחזירים אותם לאלו שהיו טבועים באדם בצעירותו.
כדאי לציין שאימון שרירי הפנים אינו הליך חדש. אחרי הכל, בניית פייסבוק הופיעה לפני כמעט מאה שנים, כדי שאנשים יוכלו להיפטר מסימני ההזדקנות הראשונים. תרגילים כאלה מתאימים לא רק לנשים, אלא גם לגברים. גם אין להם הגבלת גיל. הטכניקה מתוכננת כך שכל שרירי הפנים מעורבים בתנועה. הודות לכך, ניתן להשיג את התוצאה היעילה ביותר.
על ידי ביצוע תרגילי בניית פנים, כל אחד יכול לתקן בקלות את אותם חלקים בפנים שנראים לו לא מושלמים. למשל, להסיר את הסנטר השני, להוסיף נפח ללחיים ולתקן את צורת עצמות הלחיים. למה אנחנו צריכים בניית פנים? אימונים אלה מאפשרים לך:
- שימור נוער על ידי שמירה על טונוס שרירי הפנים;
- שפר את מצב העור על ידי הגברת זרימת הדם במהלך פעילות גופנית;
- אזורים בעייתיים חלקים וקווי מתאר פנים נכונים;
- חסל מצבורי שומן תת עוריים.
אם לשפוט לפי הביקורות, התוצאה של תרגילים כאלה לא תאחר לבוא. השינויים הראשונים מורגשים כבר שבועיים לאחר תחילת האימון. ואם השיעורים מבוצעים באופן קבוע ונכון, אז אחרי כמה חודשים אדם מתחיל להיראות צעיר ב-5-10 שנים.
מרכיבי המתודולוגיה
ניתן לשלוט בבניית פנים עם Evgenia Baglyk על ידי צפייה במדריכי וידאו שבהם מחבר הטכניקה הזו נותן תיאור מפורט של עקרון העבודה עם כל חלק בפנים. הודות להדגמה ויזואלית של תרגילים, משתמשים לא רק עוקבים אחר טכניקת היישום שלהם, אלא גם שולטים בנכונות התנועות. עם זאת, פתיחת סרטון כל פעם לא תמיד נוחה. לכן מומלץ להחזיק בהישג יד תיאורי טקסט של התרגילים הדרושים ולהתייחס אליהם במהלך האימון.
מה זה בניית פנים עם יבגניה באגליק? זוהי מערכת שלמה המורכבת ממתחמים רבים המאפשרים לך לפתור את כל התחומים הבעייתיים. זה כולל:
- אימון לאזור גשר האף והמצח;
- תיקון של הסנטר השני וקווי המתאר של הפנים;
- התעמלות לעצמות הלחיים והלחיים;
- סט תרגילים המאפשר לך לעבוד עם האזור סביב השפתיים;
- אימון periorbital;
- התעמלות שבוצעה בחלק התחתון של הפנים.
תכונות הטכניקה
כושר פנים עם Evgenia Baglyk הוא לא רק טכניקה לביצוע תנועות מסוימות. אלו שיעורים שמאפשרים לחשוף את עולמו הפנימי של אדם שצריך לאהוב את עצמו. עבודה על הפנים דורשת סבלנות, התמדה ועבודה קפדנית. ומי שנוטש את השיעורים מבלי לראות את הטפסים הרצויים במראה לאחר שבוע, טועה לחלוטין.
בניית פנים עם Evgenia Baglyk (והביקורות של משתמשים רבים מאשרות זאת) מאפשרת לך:
- להיפטר מנפיחות, המופיעה על ידי שיפור יציאת הלימפה;
- להקל על מתח שרירי הפנים;
- לשלוט על הבעות הפנים;
- להשגת מצח חלק ופנים סגלגלות ברורות;
- קפלים חלקים של האף;
- הסר קמטים;
- תאר בצורה ברורה את עצמות הלחיים;
- הרם את העפעף העליון, מה שהופך את העיניים ליותר אקספרסיביות ורחבות יותר.
המלצות כלליות
להתעמלות עם יבגניה באגליק אין מגבלות גיל. יישומו מומלץ לאנשים בהתבסס על הצרכים האישיים שלהם. למשל, תוכלו לבחור לעצמכם תרגילים שיתקנו חלק מהליקויים. אם תרצה, נבחר מערך פעילויות לתמיכה והארכת בני נוער.
Evgenia Baglyk ממליצה לעשות תרגילי פנים בבוקר. ואכן, בזמן הזה, הגוף, שרק התחיל להתעורר, עדיין רגוע. הודות לכך הוא יספוג את היתרונות של בניית פייסבוק ככל האפשר, שכן עם גוף רגוע רק הפנים יעבדו.
כדי לבצע את התרגילים, יבגניה באגליק תצטרך להיות מול מראה. זה יאפשר לך לשלוט בכל תנועה בכל השלבים ולעקוב בדיוק אחר ההוראות. חשוב לא לעבוד יתר על המידה על השרירים, מה שעלול להזיק להם. לכן יש להקפיד על המלצות מחבר המתודולוגיה על זמן חשיפה ותדירות חזרות.
אם תעקבו אחר כל כללי המינימום של התעמלות מאת יבגניה באגליק, לפי ביקורות של מי שיישמו טכניקה זו, לאחר חודש של עבודה קבועה תוכלו ליהנות מהפנים הצעירות והיפות שלכם.
התוויות נגד
לסט התרגילים של יבגניה באגליק, כמו לכל אימון אירובי, יש את המגבלות שלו. לכן, נשים שיש להן חומרי מילוי לא צריכות להתחיל את זה. לא מומלץ לבצע תרגילים כאלה לאחר הזרקת בוטוקס. העובדה היא שבגלל האצת זרימת הדם, התרופות יתחילו להתמוסס מהר יותר. אל תתחיל שיעורים:
- לאחר ניתוח פלסטי;
- ליתר לחץ דם;
- במקרה של מחלות קיימות הקשורות לעצבי הפנים;
- עם מצבי חום במהלך SARS.
במקרה שישנן פתולוגיות של בלוטת התריס, יש צורך להקפיד בבחירת תרגילים לצוואר. זה יבטל את הסיכון להחמרה של המחלה.
התרגילים המבוקשים ביותר
בעידן הסוער שלנו, שבו לאדם חסר זמן כל הזמן, לא כל אחד יכול להשלים את הקורס המלא של יבגניה באגליק.
איך, אם כן, לדאוג ליופי ולצעירות שלך? עבור אנשים כאלה, יבגניה באגליק בחרה את התרגילים הפופולריים ביותר, שעבורם מספיקות חמש עד עשר דקות. שקול אותם ביתר פירוט.
העלמת קפלי נזולה
איך להתמודד עם שינויים כאלה הקשורים לגיל? כדי לעשות זאת, אתה צריך לפתוח את הפה ולהוריד את הלסת התחתונה למטה. במקרה זה, השפתיים צריכות ללבוש צורה של אליפסה אחידה. זה יגרום למתיחה של העור באזור האף, הלחיים העליונות ועצמות הלחיים. עושה את זהתנועה, חשוב לוודא שהשפה התחתונה והסנטר אינם במתח. במצב זה, עליך להישאר במשך 10 שניות. אחרי זה, אתה יכול להירגע. תרגיל זה דורש 5-6 חזרות. זה צריך להיעשות מדי יום. מומלץ לבצע תרגילי פנים (בניית פנים) בבית בבוקר. עם זאת, תועלת נוספת תתקבל אם תנועות כאלה יבוצעו מספר פעמים ביום כאשר יש דקה פנויה לכך.
עבודת לחיים
עמדת המוצא לתרגיל זה לפניה של יבגניה באגליק זהה למקרה הקודם. כלומר, השפתיים צריכות ליצור אליפסה, והחלק התחתון של הפנים צריך להיות רגוע.
לאחר מכן, עליך לכופף את כל האצבעות בשתי הידיים, למעט המדד והאמצע. יש ללחוץ אותם על פני השטח הפנימיים של הלחיים, לדבוק בכיוון מזווית הפה לפינת הלסת התחתונה. במקרה זה, יש צורך להחזיר את הלחיים, ללחוץ עליהם עם האצבעות. מתחת לאצבע האמצעית צריך להיות שריר לעיסה עובד. יש צורך לבצע תנועות 25-30 פעמים, תוך ביצוע 2-3 גישות. חשוב במקביל להקפיד על שימור הסגלגל של השפתיים ויש תחושת מתח.
הרמת סנטר וצוואר כפול
כדי לעשות את תרגילי בניית הפנים האלה בבית, תצטרך לשבת על קצה הכיסא. הגב והכתפיים צריכים להישאר ישרים. לאחר מכן, הרם את הסנטר כך שייצור זווית ישרה עם הצוואר. אחרי זה, זה נעשהנשימה, באותו הזמן שאתה צריך להישען לאחור. מיקום זה צריך להיות קבוע לכמה שניות. בעת ביצוע תרגיל זה, אתה צריך להרגיש את המתח של שרירי הסנטר והצוואר ולוודא שעמוד השדרה מתכופף רק באזור המותני. הצוואר והחזה צריכים להישאר שטוחים לחלוטין. תוך כדי נשיפה נחזור לעמדת ההתחלה. התרגיל חוזר על עצמו 15 פעמים.
התעמלות לעצמות הלחיים
כדי לבצע תרגילים שמתקנים אזור זה בפנים, עליך לנקוט בעמדת ההתחלה, כמו בביטול קפלי האף. השפה העליונה צריכה להיות מתוחה מספיק כדי לכסות את השיניים. לאחר מכן, לחץ על אזורים מסוימים בעור עם האצבעות. אלה הם אלה הממוקמים מעל השפה העליונה ובאזור הקפל האף-סיבי. פעולות כאלה ימנעו את התכווצות השרירים הממוקמים באזור זה. לאחר מכן, אתה צריך לעבוד עם השרירים הזיגומטיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנסות לפזול או לקרוץ. במקביל לתנועות אלו, עליך לנסות לדחוף את גלגלי העיניים קדימה. זה יפחית את הקמטים של העור בזוויות העיניים. תנועות כאלה מבוצעות 20 פעמים עם 2-3 סטים.
בעת ביצוע תרגילים לבניית פנים, יש צורך לוודא שהעור באזור העבודה לא יתקמט. במקרה שבו מצב כזה לא קל לאדם לעמוד בו, יש צורך לעזור לעצמך עם האצבעות. הם צריכים להחזיק את העור מעל השריר שעובד כעת.
אימון לאזור סביב העיניים
תרגיל יעיל מאודEvgenia Baglyk, על פי ביקורות משתמשים, הם אלה המאפשרים לך לחסל את צניחת העפעף העליון. הם גם עובדים נהדרים כדי להעלים נפיחות מתחת לעיניים. במקרה זה, יש להשתמש באצבעות שתי הידיים. הם מונחים על עצמות החורים האורביטאליים, הממוקמים ישירות מעל הלחיים.
המשך להחזיק את העור באצבעותיך. במקביל, יש לעצום את העיניים ולגלגל את האישונים, כאילו מנסים לראות משהו על התקרה. לאחר מכן, האישונים מורידים למטה. אם התרגיל מבוצע נכון, מתחת לאצבעות אתה יכול להרגיש איך הרקמות הרכות מתוחות. תרגיל זה מומלץ לעשות 15-20 פעמים. זה יהפוך לרלוונטי במיוחד עבור אותם אנשים שעיניהם מתנפחות לאחר השינה.
הסרת רגלי עורב
השריר האורביקולרי של העין אחראי להופעת הקמטים הללו. יש להבין זאת בעת ביצוע התרגיל הזה.
כדי לחסל את רגלי העורב, עליך להרפות את פניך, ולפקוח את עיניך לרווחה ככל האפשר, לדחוף אותן קדימה מעט. אתה צריך להיות במצב הזה לכמה שניות. לאחר מכן, חשוב להירגע ולמצמץ. בצע את התרגיל במשך 25-30 חזרות מספר פעמים במהלך היום.
אימונים אוניברסליים
התחל שיעורי כושר לאדם המשתמש בטכניקה של Evgenia Baglyk, רצוי בליווי ישיר של מאמן. המאסטר יוכל להציע את ההגדרה הנכונה של הידיים, לכוון את טכניקת הביצוע בכיוון הנכון, וגם לבחור את המתחם היעיל ביותר. אם כזהאין אפשרות, אז מדריכי וידאו יבואו לעזרה.
בואו נשקול כמה תרגילים אוניברסליים שיעניקו נוער לכל אדם.
Evgenia Baglyk ממליצה להזיז את האוזניים. וזו לא בדיחה של מחבר הטכניקה הידועה. תנודות אוזניים הן תרגיל הרמת פנים יעיל למדי. במקרה זה, אתה צריך לנסות להזיז את האוזניים למעלה, למשוך את העור. במקרה זה, השרירים הזמניים יתחזקו. אין הגבלות על החזרות על תרגיל כזה.
לחיטוב השריר העגול של העיניים יאפשר להן לבלוט. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להניף את הריסים שלך. יחד עם זאת, העיניים צריכות להיפתח, כאילו בהפתעה. תרגיל זה דורש 6 חזרות. קצב היישום שלו ממוצע.
לחץ על השיניים התחתונות והעליונות עם קצה הלשון מאפשר לך להדק את אזור ה-hyoid. אתה יכול לבצע תרגילים כאלה עם מספר בלתי מוגבל של חזרות.
רצוי גם לכל אדם להעמיס את שרירי הצוואר. מחקרים כאלה יובילו לא רק לשינויים חיצוניים. המצב הכללי בהחלט ישתפר, ביטויי האוסטאוכונדרוזיס יפחתו, הלחץ יחזור לקדמותו, וגם כאבי הראש יפסיקו לייסר.
להפגת מתח משרירי הצוואר יאפשר הרמה חלופית של הכתפיים, ולאחר הורדתן (גם בתחילת אחת, ואחריה). תנועות כאלה יחממו היטב את השרירים ויעלמו מהדקים בצוואר. חזור על התרגיל 8 עד 10 פעמים. לאחר מכן, אתה צריך להרים ולהוריד את הכתפיים באותו זמן. התרגיל דורש 8 עד 10 חזרות.במקרה זה, אתה רק צריך לעבוד עם תנורים. ידיים צריכות להיות רגועות.
אין הגבלות על התרגיל שעוזר למשוך את קו המתאר התחתון למעלה. במקרה זה, רק שרירי צוואר הרחם צריכים להיות מעורבים בעבודה. תנוחת המוצא היא ישיבה. יש למתוח את הגוף. לאחר מכן מבוצעות תנועות מטוטלת תוך שמירה על יציבה אחידה. יש לחזור על תרגיל זה 15 פעמים, ולהשהות בסופו למשך 5 ספירות.
ניתן לתקן את הלחיים ואת עצמות הלחיים בתנועות פשוטות. הם נלחמים עם לסתות, ומבטלים את ה"החלקה" של הפנים כלפי מטה. לפני ביצוע תרגילים כאלה, עליך לשטוף את הידיים, מכיוון שאתה צריך להשתמש באצבעותיך. פתח את הפה שלך ותקן את הסגלגל. אצבעות מורה מונחות לאורך הלסת התחתונה. מאמץ את הלחיים שלך, אתה חייב לנסות ללחוץ את האצבעות למרכז. בעת ביצוע התרגיל, עליך לוודא שהשפתיים יישארו רגועות. חזור על התנועות 10-12 פעמים, התעכב על התנועות האחרונות למשך מספר שניות. לאחר סיום העבודה, השרירים חייבים להיות רגועים. לשם כך, יהיה צורך לנפח את הלחיים ולרוקן את האוויר מספר פעמים.
כדי ליצור את ה"תפוחים" האהובים על כולם ולהקל על העווית של השרירים הממוקמים ליד האף, מה שימנע את הופעת הקמטים, תצטרך למתוח את הפה שלך לאליפסה. במקביל, הניחו את האצבעות המורה בשיפוע קל מתחת לשפה העליונה. הלסת התחתונה צריכה להיות רגועה. אנחנו מזיזים את האצבעות למטה, מפעילים את הכוח של שפה אחת בלבד. מספר החזרות הנדרש הוא בין 10 ל-12.
כפי שאתה יכול לראות, תרגילי פנים שפותחו על ידי Evgenia Baglyk, לפיביקורות, לא יגרמו לשום קושי בביצוע. וראוי לציין שנשים לאחר גיל 50 הן פשוט הכרחיות, מכיוון שהן יתנגדו ביעילות לשינויים הקשורים לגיל. בין היתר, אימון שרירי הצוואר יסייע במלחמה באוסטאוכונדרוזיס, ובזכות שיפור תזונת הרקמות וריווי החמצן, הפנים ייפטרו מקמטים. וכל זה בלי פרוצדורות יקרות וניתוחים פלסטיים.
