כל אישה רוצה להאריך את נעוריה. כדי להסתיר איכשהו את גילם, חלק מהמין ההוגן לא חוסכים כסף עבור קרמים יקרים והזרקות תת עוריות שונות. אולם לשם שינוי משמעותי, הבתים פונים לניתוחים פלסטיים. שיטות אלה דורשות עלויות כספיות ניכרות, אך עם מוצר באיכות ירודה להתחדשות או עם עבודה לא מקצועית של מומחה, עלולות להיווצר השלכות שליליות.
במקביל לאלה, יש דרך חינמית לחלוטין, אך לא פחות יעילה להאריך את הנעורים - התעמלות יעילה לעור הפנים. אין לו כמעט תופעות לוואי, מה שמאפשר לכולם להשתמש בתרגילי פנים נגד הזדקנות. אתה יכול ללמוד על טכניקת הביצוע וכללים בסיסיים מהמאמר שלנו.
אינדיקציות
למרבה הצער, עם הגיל, כולנו חווים את התסמינים והסימנים הראשוניםהזדקנות: קמטים עדינים, היווצרות קפלים של האף, ירידה בגוון העור, צניחת סנטר. כל ה"פגמים" הללו נובעים מהעובדה שמסת שריר הפנים מתחילה להיחלש עם הזמן, ומאבדת גמישות. תרגילי אנטי אייג'ינג רגילים לפנים יעזרו לך להיראות צעיר ב-10 שנים לחלוטין ללא תשלום, מבלי לפגוע בבריאותך. בעזרת התרגילים האלה, אתה יכול בקלות להדק את הלחיים ואת העור בצוואר, להבהיר את קווי המתאר ולהחליק קמטים.
לאחר 7 ימים של התעמלות אנטי-אייג'ינג לפנים, תוצאה חיובית נראית לעין בלתי מזוינת. העור מקבל גוון בריא, מחליק, וגם הופך אלסטי יותר.
התוויות נגד
התעמלות התחדשות לפנים אסורה לאנשים עם יתר לחץ דם, מחלות של עצב הפנים. זה לא יכול להתבצע לאחר החדרת בוטוקס מתחת לעור. בנוסף, התעמלות אסורה לאחר ניתוח פלסטי שבוצע במהלך השנתיים האחרונות.
המלצות מובילות
במקרה של פעולות שגויות, אינך יכול להשיג את התוצאה הרצויה ולמתוח את העור על פניך. לכן, כדי להשיג אפקט מדהים מהתעמלות פנים אנטי אייג'ינג, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. הם יעזרו להימנע מטעויות, מה שהופך את אפקט ההרמה למקסימלי. כללים אלה כוללים את הדברים הבאים:
- לקבלת אפקט מדהים של התעמלות פנים מרעננת, לפני השיעורים, עליך להסיר את הדקורטיביותקוסמטיקה, לשטוף היטב ולשטוף ידיים עם סבון.
- למען זרימת הדם הטובה ביותר, יש צורך לשמור על יציבה אחידה במהלך האימון.
- במהלך התעמלות פנים מתחדשת לנשים, יש למתוח רק את שרירי הפנים שעליהם מתרחשת ההשפעה העיקרית, ואחרים צריכים להיות רגועים.
- בתחילה, הטכניקה מתורגלת רק מול מראה, כך שתוכל לשלוט בנכונות ההשפעה שלה.
- מספר החזרות על תרגילי התעמלות התחדשות לפנים ולצוואר, הקושי שלהם אמור לעלות בהדרגה.
- כאשר אתה מסיים להתאמן, האזור הפגוע נשטף במים קרירים ופשוטים, ולאחר מכן מורחים עליו קרם מזין, אך לא שמנוני מדי.
- תרגילי פנים המחדשים וממצקים את הפנים צריכים להיעשות באופן קבוע, באופן אידיאלי כל יומיים למשך כ-10-15 דקות.
עושים תרגילים בבית
אימון "פנים" זמין עבור עשה זאת בעצמך בבית. העיקר במקביל להקפיד על מיקום נכון של האצבעות בזמן ביצוע התעמלות התחדשות לפנים בבית, וכן לבצע פעולות וטכניקות בדיוק לפי ההוראות. התעמלות זו להתחדשות מיועדת לכל שרירי הפנים:
- לחיזוק שפתיים. יש צורך למתוח את השפתיים ככל האפשר, אשר מתקפלות לפני כן בצורה של טבעת, אז אתה צריך לפתוח את הפה. כל הפעולות נעשותלאט, לאט ועם רק 2 חזרות אם אתה עושה את התרגיל הזה בפעם הראשונה. כל יום, ההליך צריך להגדיל פעם אחת.
- נגד קמטים מסביב לעיניים. יש צורך לעצום את העיניים, ולאחר מכן לסובב אותם במעגל 10 פעמים בכיוונים שונים. מבלי להרים עפעפיים, תאר לסירוגין שמחה ועצב בשפתיים, בערך 5-7 חזרות.
- להידוק העור על הסנטר. לחץ את השפה התחתונה אל השיניים, משוך את השפה בהדרגה אל הפה, מקל את הסנטר קדימה. בעת ביצוע תרגיל זה, הלסת תנוע בעוצמה שמאלה או ימינה. בצע את תרגיל הסנטר 5 פעמים, בכל פעם הגדל את מספר החזרות.
- להחלקת קמטים באזור המצח. כסו את המצח במלואו עם כפות הידיים ולחצו עליהן ככל האפשר. עצמו גם את העיניים, סובבו אותן במעגל 5 פעמים.
- לקו המתאר של הפנים. נפחו את הלחיים למשך 5 שניות, ולאחר מכן שחררו את האוויר באיטיות. חזור על תרגיל זה לפחות 10 פעמים.
- להצערת עור הפנים והצוואר. הטה את הראש לאחור, הרפה את השרירים על הצוואר, פתח את הפה לרווחה. לאחר מכן סגרו לאט את הלסת בעזרת הסנטר עד שהשפה התחתונה תכסה את העליונה. חזור על תרגיל זה לפחות 5 פעמים.
יוגה מיוחדת לחידוש הצוואר והפנים
ישנה התעמלות התחדשות יפנית מיוחדת לפנים, המשלבת את הטכניקה הקלאסית להצערת הפנים, כמו גם אלמנטים של יוגה. מייסדי שיטה זו חוו את יעילותה ותיארו בפירוט את הטכניקהמתיחת עור בספרים. לפי המלצות אלו, אתה יכול לנווט כשאתה עושה יוגה בעצמך בבית. ההבדל העיקרי מהתעמלות פשוטה כאן הוא ריכוז מנטלי, כמו גם רוגע רגשי בעת ביצוע כל הפעולות והתרגילים.
הליך יוגה הפנים מתחיל מהצוואר, כמו גם מהלסת התחתונה, ולאחר מכן אזור הפגיעה נע בצורה חלקה כלפי מעלה ומסתיים רק על הראש. החלק הבא של הטכניקה מתמקד בפיתוח, הרפיה של השרירים והעור של כל הגוף. החלק האחרון של היוגה הוא מדיטציה.
התרגילים הבאים נחשבים לפופולריים ביותר:
- יוגה ללחיים, שהיא הידוק השפתיים, כמו גם השיניים בנשיפה, ואחריה הרפיה שלהן בשאיפה.
- נשיקת אוויר, שהיא מתיחה של השפתיים קדימה.
- הקריצה המכונה "שקרית" היא מתח הלחיים, כאילו לקריצה, אבל בעין פקוחה.
התעמלות אחרי 50
בגיל זה מתרגלים בעיקר טכניקות ותרגילים של "כוח": רק הם מסוגלים להתמודד עם קמטים עמוקים מאוד. כל תרגיל כזה חוזר על עצמו 10-12 פעמים. כדי להעצים את ההשפעה, חשוב מאוד להקפיד על תזונה בריאה ותזונה סבירה. טכניקה:
- עצום את העיניים, משוך את העפעפיים העליונים באצבעותיך לכיוון הרקות. סובב את גלגלי העיניים לסירוגין בשני הכיוונים.
- לחץ על האצבעות לחלק המרכזי של הקשתות העליונות,עצמו עיניים, הסתכל למעלה.
- לחץ את האצבעות לעפעף התחתון, הסתכל למעלה, למטה, לכיוונים שונים.
- פתח את הפה לרווחה מאוד, ספור לאט עד 20, ואז סגור.
- הדק את השפתיים, חייך כמה שיותר רחב, אבל אל תפתח אותן.
- הצמידו את כפות הידיים אל הלחיים, התגברו על התנגדות, חייכו, אך אל תפתחו את השפתיים.
- הסר את השפה התחתונה, מאמץ את הסנטר בו-זמנית. החזק עמדה זו למשך כ-10 שניות.
- הורד את ראשך לאט, סנטר על החזה. תקן את המיקום הזה למשך 20 שניות. הטה אותו לאט לאחור.
- נשוך את השפה התחתונה, הזיז את הלסת שלך לצדדים.
הדו התעמלות התחדשות פנים
Gymnastics Khadu הוא מתחם בסיסי, המיועד לתרגילים יומיומיים. המתחם כולל מספר תרגילים. בעת ביצועם, מעורב המספר המרבי האפשרי של קבוצות שרירים של הפנים. פעילות גופנית אינה דורשת שום ציוד. טכניקת Khadu מתוארת בסרטון למטה.
טכניקות אחרות
שיעורי המחבר פופולריים מאוד בקרב נשים. יש להם רק חיסרון אחד: ההדרכות האלה די יקרות. מומלץ לשקול את המחברים המפורסמים ביותר בנפרד.
Carol Maggio
זהו "חלוץ" בתחום הזה, הרוב המכריע של שיטות אחרות שואלות ממנו משהו במידה כזו או אחרת. מערכת ההתעמלות שלה עדיין נחשבת על ידי מומחים רבים לטובה ביותר. השפעה מקרול מדגימה את התרגילים הללו על עצמה. היא נראית די צעירה למרות גילה המתקדם. מתרגלים של התעמלות זו אומרים שאחרי שישה חודשים של שיעורים הם נראו חזותית צעירים ב-10 שנים. קומפלקס זה מתבצע מדי יום, תוך שהוא לוקח כ-20 דקות בלבד. בנוסף, פותחה טכניקת נשימה מיוחדת, אותה יש לבצע בשילוב תרגילים בסיסיים.
Anastasia Burdyug
טכניקה זו נקראת "Super-FACE". ברוסיה, הם נפוצים ביותר לאחר טכניקת Maggio, שממנה נלקח הבסיס של הכל. המתרגלים מציינים את פשטות התרגילים, כמו גם את בהירות ההסברים, במקביל ליעילות הגבוהה. התוצאות ניכרות לאחר 5-8 חודשים. תרגילים מבוצעים פעמיים ביום, 7-8 דקות מוקצות לכל גישה. ידיים ואצבעות מעורבות באופן פעיל בכך.
Galina Dubinina
הבסיס לטכניקת עיצוב הפנים שלה הוא גם תסביך מג'יו. התרגילים מותאמים ככל האפשר לקצב חיינו המודרניים. אתה יכול לבצע אותם אפילו במקומות ציבוריים: זה לא ייראה על ידי אחרים. הדגש העיקרי הוא על הסנטר והסגלגל של הפנים.
מרגריטה לבצ'נקו
כותב זה הוא מטפל בעיסוי ופסיכולוג מקצועי. הטכניקה נקראת "מתיחת פנים ללא ניתוח". תוצאה ללא תחרות מושגת הודות למתח המתמיד של השרירים. המטרה העיקרית היא לשמור כל הזמן על הטון שלהם. ניתן להתחיל את הלימודים מוקדם, כבר בגילאי 20-23. התרגילים מבוצעים בצורה חלקה, באיטיותקצב, ללא אי נוחות וכאב. מערכת זו מתאימה לאלו שיש להם התוויות נגד שאינן כוללות שיטות אחרות.
כמובן, רשימה זו רחוקה מלהיות מוגבלת. אפשר להזכיר גם את אמה הארדי, קמיל וולייר, בניטה קנטיאני, אוולין גינטר-פיצ'ו, סנטה מריה ראנג', ג'ק לאלן. בעת הבחירה, אתה יכול להמשיך מהגיל שלך. לדוגמה, בשנות ה-20 שלך, טכניקות הרפיה יהיו שימושיות, כמו גם תרגילים המפעילים את זרימת הלימפה. בגיל 30 יש לשים דגש על החלקת קמטים חיקויים קיימים, העלמת בצקות ושמירה על קו המתאר. בגיל 40 ומעלה, חובה לשמור על שרירי הפנים במצב טוב.
כמה המלצות חשובות
כדי לשפר את אפקט האנטי-אייג'ינג, אתה יכול להשתמש בכלים וטכניקות עזר. עור יבש רגיש הרבה יותר להיווצרות של קמטים עדינים. יחד עם זאת, הוא מובחן ברגישות ובעדינות, וזו הסיבה שהוא עלול להינזק במהלך חשיפה אינטנסיבית. שמנים וקרמים מיוחדים יעזרו להעניק לחות לעור.
השריר הדחוס אינו מגיב לפגיעה, אינו מקבל את חומרי ההזנה הדרושים, ולאחר מכן הוא מתנוון בהדרגה. האזור המתוח חייב להיות רגוע עם עיסוי. טכניקות ידועות המספקות זרימת דם אינטנסיבית כוללות, למשל, צ'י קונג, שיאצו, אסאהי, עיסוי סיני ותרגילי פנים מרעננים יפניים וטיבטים אחרים.
ביקורות
נשים רבות כבר חוו את ההשפעה של הדרכים המוצגות להילחם בקמטים. ביקורות על התעמלות פנים נגד הזדקנות מצביעות על כך שהתוצאה ניכרת לאחר שבועיים של פעילות גופנית סדירה. עם זאת, לשם כך יש צורך לעקוב בקפדנות אחר ההוראות. בנוסף, הרופאים ממליצים בחום ליישם את הפעולות הללו בשילוב עם תזונה נכונה. כדאי לשים לב גם להתוויות נגד.
