תזונה לצמיחת שיער: מזונות, קומפלקסים של ויטמינים

2024 מְחַבֵּר: Leonars Benson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-02 10:43

מצב השיער תלוי בגורמים רבים. תזונה מאוזנת ונכונה היא חיונית. בעזרת תזונה מתאימה ניתן יהיה למנוע נשירת שיער, להאיץ את הצמיחה ולהבטיח ברק תלתלים. אתה צריך לבחור תזונה בריאה לצמיחת שיער. קרא עוד על כך במאמר.

מוצרים בעלי ערך

תזונה לצמיחת שיער צריכה להיות מאוזנת ונכונה. דיאטות מונו, המבוקשות היום, מזיקות, כי אחריהן יש אובדן של ברק השיער. תלתלים יכולים להיות שבירים, יבשים. אם חוסר התזונה הוא קבוע, אז קיים סיכון לאובדן שלהם. התזונה לצמיחת שיער על הראש צריכה להיות כדלקמן:

1. כדי לחזק את הגדילים, להאיץ את צמיחתם, אתה צריך מוצרים רוויים בברזל וסידן. יש צורך לגוון את התזונה במוצרים בריאים וטריים. כדאי לאכול פירות, פירות יער, ירקות, קטניות, דגי ים.
2. שיער מכיל בדרך כלל קרטין, המופק מחלבון. עם הגבלת מזון חלבון, תלתלים גדלים לאט ונושרים. לכן יש צורך לאכול מזון המכיל חלבון: חלב, דגנים, בשר, ביצים.כדי לשפר את צמיחת השיער, נדרש לא רק חלבון, אלא גם ספיגה נכונה ועיבודו לחומצות אמינו. כדי לעשות זאת, כל יום אתה צריך לאכול לפחות תפוח אחד, לכלול דגנים ואגוזים בתפריט. יש לאכול כבד בקר פעמיים בשבוע.
3. סובין, כרוב, גזר, דג אדום, שמרים, שיבולת שועל, שום - מזון מתאים לצמיחת שיער, סילוק קשקשים, חיזוק שורשי שיער.

ויטמינים

תזונה לצמיחת שיער טובה חייבת להיות נכונה. זה מצריך צריכת הרכיבים הבאים:

1. ויטמין A. רכיב זה נמצא בגוף "ברזרבה". זה נחוץ כדי לחזק את זקיקי השיער, להגן עליהם מנשירה ולנרמל את הפרשת בלוטות החלב. ויטמין A עשיר בתרד, גזר, פלפל, דלעת.
2. ויטמינים B. B₁ מעורב בחילוף החומרים, עם המחסור בו, השיער יהיה יבש, שביר. זה נמצא בביצים, עגבניות, צנוברים, בשר. ויטמין B₂ נדרש לוויסות תגובות החיזור בגוף. עם חסרונו, השיער הופך במהירות שומני, מאבד את הברק שלו ומתחיל להתפצל. הרכיב עשיר בירוקים, בשר, סובין, כבד. В₁₀ נדרשים להזנת הקרקפת, הגנה מפני הזדקנות מוקדמת. החומר קיים בפטריות, תרד, חלמון, תפוחי אדמה. רכיב B_{12 נחוץ כדי להבטיח תהליכים סלולריים. המחסור בו מוביל לשיניים שבירות, עור יבש, נשירת שיער. הם עשירים בדגים, הרינג, סלמון, כבד בקר, כליות.}
3. ויטמיןג. דרוש לזרימת דם תקינה בחלק הבסיסי של הראש. עם חוסר בויטמין זה, השיער חסר תזונה, ולכן הם נושרים. ויטמין C נמצא בתפוחים, ירוקים, פלפל אדום מתוק, קישואים, אשחר ים, עגבניות.
4. ויטמין H. בעזרתו השיער הופך חלק ומבריק. עם המחסור שלה, מתרחשת הפרה של הפרשת הקרקפת, וכתוצאה מכך, השיער יהיה יבש מאוד או שמנוני. ביוטין נמצא בעוף, בקר, כליות, כבד, מוצרי חלב.

חשוב שהמוצרים יהיו טבעיים. למשל, אל תאכלו נקניקיות או בשרים מעושנים. מוצרי חלב לא צריכים להכיל חומרים משמרים. הימנע ממזון מטוגן ושומני.

Dairy

זהו הבסיס לתזונה נכונה לצמיחת שיער. מוצרי חלב מכילים סידן וקזאין, הנדרשים לשיפור מצב התלתלים. רובם נמצאים בגבינת קוטג', קפיר, יוגורט.

חלב מלא מכיל הרבה סידן, אבל הוא קשה יותר לעיכול ולא כל האנשים מעדיפים לצרוך אותו. במקרה זה, עדיף לאכול גבינה, קפיר, שמנת חמוצה. קפיר משמש גם למסכות תוצרת בית.

Fish

דג ים כולל אומגה 3, הנפוצה ביותר בסלמון. חוסר בחומצות שומן רב בלתי רוויות גורם לקרקפת יבשה, קשקשים, גירוד ונשירת שיער.

דג מכיל זרחן, ויטמין B_{12, ברזל. רצוי להשתמש במוצר מבושל, אפוי או מאודה. אפילו טיגון קצר לא הורסחומצות שומן אומגה 3. עדיף לצלות עם שמן זית או פשתן.}

Meat

מוצר זה חייב להיכלל בתזונה לצמיחת שיער. הרכב התלתלים כולל קרטין, חלבון, ובשר נחשב למקור העיקרי לחלבון. טריכולוגים ממליצים לאכול בשר לפחות 4 פעמים בשבוע. רצוי לתת עדיפות לעוף, חזיר, בקר.

חלבון מתעכל טוב יותר בבישול. גם בישול בקיטור מתאים. ברזל נחשב למרכיב יקר נוסף של בשר. בעזרתו, התאים רוויים בחמצן, מה שמבטיח צמיחה מהירה של קו השיער.

ביצים

ביצים הן המזון לצמיחת שיער. ביצים מכילות חומרים יקרי ערך רבים: ויטמין B_{12, A, D, אשלגן, סידן, הרבה חלבון. מוצרים מטוגנים ומבושלים הם בעלי ערך. גם ביצי עוף וגם ביצי שליו שימושיות.}

פולי סויה

מזונות לצמיחת שיער מהירה כוללים סויה. הוא מכיל חלבונים, אשלגן, ברזל, סידן. מינרלים אלו חשובים, הם מאיצים את צמיחת השיער. סויה מעניקה לחות לקרקפת, מה שהופך את התלתלים לבריאים ויפים.

אכילת סובין ודגנים

לחם מדגנים מלאים, סובין, שיבולת שועל, פתיתי תירס - מזון בריא לצמיחת שיער וחיזוקו. המוצרים מכילים חלבון, ברזל, אשלגן, מגנזיום, סידן, סלניום.

למיקרו- ומקרו-נוטריינטים יש השפעה חיובית על צמיחת השיער, המראה שלהם וכללימַצָב. רצוי לצרוך סובין חיטה כל יום. הם מתווספים ב 1-2 כפיות. ליום.

ירקות

גזר וכרוב הם מזונות בריאים. גזר מכיל הרבה ויטמין A, מה שהופך את הגדילים לחזקים ואלסטיים. כרוב הוא מקור לויטמינים C ו-E, המספקים צמיחה מואצת של תלתלים ומראה בריא.

ירקות רצוי לאכול חיים או מאודים. ירקות ירוקים ואדומים עשירים בברזל וכן בסידן ובאשלגן. לכן, יש לכלול את המוצר בתפריט באופן קבוע.

פרי

כדי לשפר את צמיחת השיער, עליך לאכול כמה שיותר פירות טריים. מנגו, אפרסקים, פסיפלורה עשירים בויטמין B_{3, המשפר את זרימת הדם של הקרקפת.}

בלוקברי, אננס, פטל, רימון יש ויטמין B_{9, הרווה את העור והשיער בחמצן. מלון, תותים, פפאיה מכילים הרבה ויטמין A. דומדמניות שחורות, קיווי, גויאבה עשירים בויטמין C. אוכמניות, חמוציות, נקטרינות מועשרות בויטמין E.}

ירקות טריים

באביב, צריך להכניס לתזונה עשבי תיבול טריים, שמתווספים לסלטים, למנות ראשונות ושניות ולמאפים. הוא מכיל ויטמינים רבים, ברזל, סידן. הרכיבים מנרמלים את ייצור החלב, המגן על הקרקפת מפני השפעות חיצוניות. שימושי פטרוזיליה טרייה, שמיר, בצל ירוק ועשבי תיבול אחרים.

אגוזים

השימושיים ביותר כוללים אגוזי מלך, ארז, שקדים וקשיו. הם רוויים בחומצות אומגה 3, חומצה לינולנית, כמו דג אדום. חוסר נתוניםרכיבים מובילים ליובש או שמנוניות חמורה של הקרקפת. אבל אגוזים עשירים בקלוריות.

תסביכי ויטמינים

כדי לפצות על המחסור בחומרים מזינים, משתמשים בקומפלקסים של ויטמינים. אתה יכול לקנות אותם בבית מרקחת. התרופות הבאות ממריצות צמיחת שיער:

1. "Revalid". הכלי כולל ויטמין B. הוא מורכב גם מנחושת, אבץ, ברזל, סיליקון דו חמצני, תמציות של נבט חיטה, דוחן, שמרים רפואיים. הקומפלקס נלקח כדי לשפר את המראה, לחסל את שבריריות הגדילים, להגביר עמידות לגורמים שליליים חיצוניים, למנוע שיער אפור מוקדם, להיפטר מקשקשים וגירודים. כל התסמינים הללו מאטים את צמיחת הגדילים. לכן, התרופה משפרת את מצב הגדילים והקרקפת. התרופה נמכרת בצורה של כמוסות.
2. Fitoval. הקומפלקס מורכב מויטמינים B, L-cystine, אלמנטים מיקרו ומקרו, שמרים רפואיים. התרופה משמשת לאובדן חמור של תלתלים, צמיחת שיער לקויה. אם אתה מקפיד על כללי הקבלה, אספקת הדם לשורשי התלתלים משתפרת. לגורמים אלה יש השפעה חיובית על הגדלת אורך הגדילים. Fitoval זמין כקפסולות, שמפו ותחליב.
3. הנוסחה של ליידי. התכשיר מכיל רכיבים שימושיים טבעיים: ויטמין B, אבץ, ל-ציסטאין, ג'לטין. הוא מורכב גם מתמציות של אצות אצות וזנב סוס, שורש ברדוק. הרכב זה משפיע לטובה על מצב התלתלים, מחזק אותם ומבטל אובדן תכוף. כלי נוסף משמש לדקיקות ציר השיער. התרופה נמכרת בצורה של כמוסות.
4. "מומחה לשיער" מ-"Evalar". התרופה נוצרהלאנשים שיש להם בעיות שיער. המוצר מורכב מויטמיני B, תמצית זנב סוס, אוטוליזט שמרי בירה, תחמוצת אבץ. התרופה מפחיתה נשירת שיער, משפרת נפח. זמין כטבליות, שמפו, קרם ובלם.
5. אלרנה. קו מוצרים זה מייצר תרסיסים, מסכות, סרומים, שמפו, בלמים וקומפלקס ויטמינים. משתמשים בתכשירים לנשירת שיער בצורה של מפעיל צמיחה, להגנה מפני חתך ושבירות.

כל תכשירי ויטמין מותר ליטול רק לאחר התייעצות עם רופא. כדאי גם לקרוא תחילה את ההוראות מהיצרן.

מסכה

ניתן להשתמש במסכה לתזונה ולצמיחת שיער. חרדל הוא עוזר נהדר למטרה זו. זה גם מבטל עודפי שומן. כדי להכין את המסכה, תזדקק לחרדל יבש, שמן צמחי, סוכר, מים חמים (2 כפות כל אחת). ראשית, מערבבים את כל המרכיבים, ולאחר מכן מוסיפים מים.

מרחי את המסכה לא על השיער, אלא על הקרקפת. כדי שהטיפים לא יסבלו מיובש חמור, הם מטופלים בשמן צמחי מחומם. הראש מבודד בצלופן ומגבת. שמור את המסכה למשך 15-60 דקות, הכל תלוי בתגובה של הקרקפת. לאחר מכן שטפו במים ושמפו. לשיער שמן, המסכה מתבצעת כל 5 ימים, ולשיער רגיל, פעם בשבוע. עם גדילים יבשים, הליכים מבוצעים לא יותר מפעם אחת בכל 10 ימים.

בכך לשפר את צמיחת השיערזקוק למוצרים בריאים, קומפלקסים ויטמינים והליכים אכפתיים. גישה משולבת תשפר את מצב התלתלים.