מה לעשות עם נשירת שיער? למרבה הצער, בעיה זו נפוצה למדי. למרבה המזל, היא מחליטה. שמפו ומסכות לבד לא יפתרו את הבעיה. וקודם כל אתה צריך למצוא את הסיבה, כי נשירת שיער היא רק תוצאה. הבעיה האמיתית יכולה להיות מתח, בריברי, חסינות מוחלשת, מחלות שונות, כולל הקרקפת. לכן, אתה צריך לפנות למומחה. טריכולוג עוסק בנושאים דומים, אך ראשית ניתן לפנות למטפל, והוא כבר יפנה אותך לרופא המתאים. הוא, בתורו, ייעץ לך אילו ויטמינים לשתות לנשירת שיער.
לאחר קביעת הסיבה, ניתן להתחיל בטיפול. אז, אילו ויטמינים לשתות לנשירת שיער. יש לציין שוויטמינים אלו נחוצים בעיקר על ידי הקרקפת, ולא על ידי השיער עצמו.
הוויטמין החשוב ביותר לא רק לשיער, אלא לכל האיברים הוא ויטמין A. הוא עוזר לנרמל את תפקוד בלוטות החלב, להגביר את חסינות העור, לעורר תהליכי התחדשות בעור וצמיחת שיער. הדרישה היומית של ויטמין זה היא רק 1 מ ג. אתה יכול לקבל את זה על ידי הכללההתזונה שלך שמן דגים, שמנת, שמנת חמוצה, כבד, קוויאר, חלב מלא, פירות ים. פרוויטמין A חשוב לא פחות נמצא במזונות כמו משמש, גזר, דלעת, תרד ופטרוזיליה.
ויטמין E עוזר להעניק לחות לקרקפת, להגן מפני קרני UV, לרפא פצעים קלים ולהפחית דלקות. הדרישה היומית של ויטמין זה היא 15 מ ג. הוא נמצא בשמן צמחי, ירקות ירוקים, ביצים, דגנים, כבד, פולי סויה.
ויטמין C משמש כהגנה מפני רדיקלים חופשיים, מעורב בחיזוק דפנות כלי העור, הגנה על ויטמין E מפני חומרים מחמצנים. הגוף יכול לקבל ויטמין זה מירקות ירוקים וצהובים, קטניות, פירות, ורדים, אשחר ים, דובדבנים, אצות, נענע, מרווה, כמו גם חמאה, חלב מלא ומוצרי חלב, כבד בקר, קוויאר וביצים.
אנחנו ממשיכים לברר אילו ויטמינים לשתות לנשירת שיער. ויטמיני B ממלאים תפקיד חשוב ויטמין B1 (או תיאמין) תורם לתפקוד תקין של מערכת העצבים. הוא נמצא בלחם, פירות ים, דגנים, ירקות (ברוקולי, אספרגוס), קטניות, אגוזים, תפוזים, צימוקים, שזיפים, ורדים, פירות יער, שמרי בירה, אצות, בשר (בקר, חזיר, עוף), כבד.
ויטמין B2 מקדם את חילוף החומרים בגוף. הנורמה היומית היא 2 מ ג. הוא מכיל שמרים, ירקות ירוקים, דגנים, אפונה, כבד, כליות, בשר, דגים, חלב מלא, יוגורט, גבינת קוטג', ביצים.
ויטמין B3 (או PP) מקדם את זרימת הדםדם, צמיחת שיער, לחות. המחסור בו עלול להוביל להיווצרות שיער אפור. הנורמה היומית היא 50-100 מ ג. ויטמין זה נמצא בכבד, שמרים, ברוקולי, גבינה, גזר, תמרים, דגים, חלב, בוטנים, תפוחי אדמה, עגבניות, עשבי תיבול שונים כגון אספסת, פלפל קאיין, ג'ינסנג, קמומיל, סרפד, עלי פטל, מרווה.
ויטמין B5 (או D-panthenol) מסייע בחיזוק השיער ושיקומו. הוא נמצא בשמרים, ירקות, דגנים, אגוזי לוז, כרובית, אפונה, כבד, לב, חלב, קוויאר.
ויטמין B6 משפר את זרימת הדם בקרקפת, מונע קשקשים. הוא מצוי בשפע בירקות ירוקים, קטניות, אבוקדו, בננות, אגוזי מלך, כרוב, תירס, כבד בקלה, אורז.
ויטמין B9 (או חומצה פולית). הנורמה היומית היא בערך 0.3 מ ג. כמויות מתאימות של ויטמין זה נמצאות בגבינת קוטג', ירקות, שמרים תזונתיים, גבינות ודגים.
ויטמין B10 מקדם צמיחת שיער ומונע האפירה. הנורמה היומית היא 100 מ ג. B10 נמצא בתפוחי אדמה, כבד, מוצרי חלב, שמרי בירה, גזר, פטריות, דגים ואגוזים וחלמון ביצה. אלכוהול וסוכר מזוקק הורסים את החומר הזה.
חשובים לא פחות הם ויטמינים H ו-F. ויטמין F מונע קשקשים ונשירת שיער, מקדם שיקום עור ושיער. ויטמין זה נמצא בשמן צמחי, פולי סויה, בוטנים, שקדים, אבוקדו.
ויטמין H מקדם תיקון עור. הם עשירים בסויהשעועית, בוטנים, כרוב, כבד, שמרים, עגבניות וחלמון ביצה.
איזה ויטמינים לשתות לנשירת שיער, גילינו. אבל אתה גם צריך לדעת איך לשלב אותם.
אתה יכול גם לקחת קומפלקסים של מולטי ויטמין. לדוגמה, "Vitrum", "Complivit", "Revalid" ואחרים. ויטמין B1 יכול (אפילו צריך) להיות משולב עם C ו-A. ניתן להפחית רעילות ויטמין D עם ויטמינים A ו-E. ויטמינים B2, B12 ו-C עוזרים לחומצה פולית (ויטמין B9) להפוך לצורתה הפעילה. ויטמינים C, B1, B2, B3, B5 ו-B6 פועלים גם הם היטב.
