למישהו יש חזה שופע ומותניים דקות, למישהו יש רגליים דקות באופן טבעי ובטן לא שטוחה בכלל - כל הנשים שונות. אבל כולם מאוחדים על ידי הרצון לקבל גוף אלסטי, עור חלק וצורות מובלטות. לאישה מודרנית יש גישה לכל מיני מוצרים קוסמטיים שמטרתם להילחם בצלוליט. עם זאת, האם הם באמת עוזרים? ומה כדאי לעשות עם הגוף כדי להיראות מושלם? זה יטופל במאמר זה.
מהו צלוליט?
האויב העיקרי של היופי של המין ההוגן הוא הזיקנה. הביטויים שלו הם לא רק קמטים, אלא גם אובדן גמישות העור. ומכיוון שיש שכבה שומנית מתחת לאפידרמיס, המעוצבת כמו קבוצה של גופים עגולים דמויי ג'לי, ככל שהעור דק יותר, כך גדל הסיכוי להופעת קליפת התפוז הידועה לשמצה. כלומר, אי סדרים גלויים על הישבן, הבטן, הזרועות, המכונה בפומבי צלוליט, הן קווי המתאר של רקמת השומן עקב ירידה בעובי הקשורה לגיל.עור.
הסיבה השנייה לתופעה זו, המשפיעה לרעה על הגוף האלסטי, היא פעולת האסטרוגנים. ההורמונים הללו השוררים בגוף הנשי הם שחוסמים את פירוק השומן המיידי. הנה ההסבר מדוע צלוליטיס תוקף בעיקר את הישבן של המין ההוגן. אבל זה לא אומר שהטבע הקל על החיים לגברים. עקב התפתחות השמנת יתר בחלל הבטן, יש להן סיכון גבוה יותר למוות מאשר לנשים עם ישבן שופע.
שריר מול שמן
גוף מוצק וחיטוב ניתן להשיג רק באמצעות פעילות גופנית. אין משחות להרזיה, עיסויים, כדורים קשים, דיאטות יבנו צורות הקלה. עכוז עגול, בטן שטוחה, יציבה, זרועות מורמות ובריאות מצוינת הם תוצאה של פעילות גופנית סדירה.
בכל יום, השרירים עושים התכווצויות רבות. הודות לעבודתם, אדם זז, נושם, ממצמץ. עבור פעולות חיוניות אלו, השרירים דורשים 10% מכלל השומן בגוף. ולאן לשלוח את 90% הנותרים? התשובה ברורה: לעבודה הכפויה של רקמת השריר, כלומר, לתרגילים גופניים. במהלך כוח, אימוני אירובי ועם תזונה נכונה, שורפים שומן תת עורי, מה שמונע ממך ליצור גוף אלסטי.
Wraps - נכון או מיתוס?
מכוני היופי מציעים עטיפת שוקולד, אצות, תוך התמקדות באפקט המטורף של ההליך, המספק להיפטר מקליפת התפוז. אבל אם נשקול את התהליך הזה עםמנקודת מבט מדעית, מסתבר שהמפגש האנטי-צלוליט המוצהר הוא עוד הונאה של כסף.
העובדה היא שתפוקת העור זניחה. האפידרמיס אינו המעיים או הקיבה. אם העור היה יכול להעביר כל חומר לגוף, אז אדם היה משתכר מברכיים ספוגות אלכוהול. עם זאת, זה לא המקרה.
ללא ספק, לאחר העטיפה יש תחושה של עור מתוח. חומרים מזינים מחמאת אצות או קקאו ממלאים קמטים קטנים על האפידרמיס, ומכאן התחושה של גוף מוצק. מכיוון שהארומה של פינוק מתוק מקל על עייפות וגירוי, אתה יכול להתנסות עם עטיפת שוקולד בבית.
איך להפוך את הגוף אלסטי וגוון?
העטיפות הומצאו על ידי העצלנים, אלה שלא רצו להתאמן. אולי הם יעילים באמצעי מניעה כדרך לשמור על גמישות העור. אבל אם ליפודיסטרופיה (צלוליט) כבר תקפה אזורים בעייתיים, אז רק תזונה נכונה וספורט יעזרו להשיג תוצאות.
אימונים קבוצתיים מתאימים לאנשים פעילים. אבל מה לגבי נשים עסוקות? איך להפוך את הגוף אלסטי? במקרה זה, תכליתיות צריכה לעזור. ריצה כל יומיים היא דרך מצוינת להשיל את הסנטימטרים הנוספים האלה. בימים הראשונים, 10-15 דקות של ריצה עם הפסקות להליכה מספיקות. כאשר השרירים מתחזקים, עליך להאריך את זמן הפגישה.
Rope הוא מאמן ביתי זול ויעיל. לאחר חצי שעה של קפיצה נשרפים עליו 500 קק ל. כמו בריצה, במהלךעבודה עם חבל מערבת את שרירי הגב, הרגליים, הידיים והבטן.
שגרה יומית
שינה של שמונה שעות למבוגר היא לא גחמה של רופאים, אלא ערובה למצב בריא. חוסר שינה מוביל לשיבוש תהליכים מטבוליים, שהוא הגורם לעודף משקל. נערך מחקר שבו אנשים שישנו פחות מ-8 שעות בלילה במשך שלושה שבועות התאוששו בתום הניסוי עקב חילוף חומרים קצר טווח. הייתה להם היחלשות חזקה ברגישות לאינסולין וירידה ברמת ההורמון לפטין. הגוף האלסטי היפה שלהם מגודל עודף קילוגרמים.
לכן, לאחר שהחלטת להשיג גזרה יפה, עליך לדאוג למנוחה בריאה וטובה בלילה.
מים
תזונאית ידועה שעזרה למאות אנשים לרכוש את הצורות היקרות, סבטלנה פוס, דיברה על היתרונות של מים בתהליך הירידה במשקל. והיא הוכיחה זאת לא רק במילים, אלא במעשים. משתתפי הניסוי, מבלי לוותר על הרגלים גסטרונומיים, איבדו 3-4% תוך שבועיים.
העובדה היא שהגורמים לעודף משקל הם: חילוף חומרים איטי, אכילת מתח ואכילת קינוחים מוגזמת לאחר הארוחה העיקרית. נודע:
- אם אתה שותה 2 כוסות מים על בטן ריקה, אז התהליכים המטבוליים בגוף מואצים.
- שתיית מים 30 דקות לאחר האכילה מפחיתה את החשק לאכול קינוח נוסף.
- מים מינרלים עם מגנזיום נלחמים ברעב שווא (במצבי לחץ). מגנזיום מדכא גירוי של מערכת העצבים המרכזית.עם זאת, שימוש קבוע במים כאלה מצריך התייעצות עם רופא.
תרגילי כוח
לא ניתן להשיג גוף חיטוב על ידי ביצוע אירובי בלבד, כגון קפיצה וריצה. ההקלה על השרירים נותנת משקל במהלך הספורט. תרגילים פשוטים שיכולים להדק את שרירי העכוז הם סקוואט. לספורטאים מתחילים, עדיף ללטש את טכניקת הביצוע שלהם בחדר הכושר בפיקוח מאמן.
אבל אתה יכול לנסות לעשות סקוואט בבית. משקל לוקח 1-2 ק ג. ידיים ברוחב הכתפיים, גב ישר. אתה צריך לשבת במקביל לרצפה, אתה צריך לקום לאט, תוך התמקדות בעקבים, תוך לחיצת הישבן. מספר סטים - 3-4 עם 15-20 חזרות.
בין הסטים, בצע שכיבות סמיכה 5-10 פעמים. לחיזוק שרירי הגוף כולו לאחר התרגילים הנ ל, רצוי להחזיק את המוט למשך דקה, תוך שליטה על הגב שאסור להתכופף.
לסיכום: איך להפוך את הגוף אלסטי בבית?
- שינה בריאה.
- 8 כוסות מים ביום.
- פעילות גופנית סדירה: אירובי מתח לסירוגין עם תרגילי כוח.
- שפשוף הישבן עם מטלית או מגבת קשיחה.
- מריחת קרמים ממצקים.
- אין ממתקים אחרי 15:00.
- אכילת בשר רזה.
- ללא אוכל לאחר אימון במשך שעתיים.
- בשר אוכלים רק עם ירקות, לא לחם.
כדי שהתוצאה תחזיק מעמד לאורך שנים רבות, ההמלצות המפורטות צריכות להפוך לדרך חיים, ולא לדרך זמנית להפוך את הגוף לגמיש וחיטוב.
