אנשים רבים יודעים מהי תרבות פיזית. אבל מהי תרבות הפנים, לא כולם שמעו. למילה הזו יש שם אחר - כושר לפנים. מאמנת בינלאומית לתרבות פנים, שיקומית, אוסטיאופת מוסמכת, מחברת ספר אחד וכמה מאמרים בנושא זה, מנחת ערוץ הטלוויזיה "חי" וסתם אישה יפה אלנה רוסושינסקאיה תדבר על הטכניקות העיקריות של השיטה שלה לשימור האטרקטיביות והנעורים.
להכיר את הרעיון
כדי להישאר יפים ורזים, אנחנו הולכים לחדר כושר. תרגילים פיזיים מהדקים את השרירים בצורה מושלמת, עוזרים להעלים עודפי רקמת שומן ומוסיפים לנו אופטימיות. אבל מה עם הפנים? הרי אלו גם שרירים שמאבדים בסופו של דבר את הגמישות והגמישות שלהם. כתוצאה מכך, הסגלגל של הפנים "צונח", סנטר שני מופיע, קווי השפתיים מטושטשים… מה עלי לעשות? כמוולשמירה על הדמות: תרגילים מיוחדים. הטכניקה שמאפשרת לעשות זאת נקראת "כושר לפנים". ראוי לציין שזה כולל לא רק התעמלות מיוחדת שמטרתה להגביר את האלסטיות של שרירי הפנים ושרירי הצוואר, אלא גם תרגילים ליציבה, מדיטציה וטכניקות נשימה. אבל זה נושא למאמר אחר. נערוך היכרות עם תרגילים מיוחדים ונשלים אותם בעיסוי מרגיע מיוחד.
בעיות שניתן לפתור
המהדורה המודפסת, שבה מאמן מנוסה מדבר על הטכניקה של המחבר שלו, נקראת Faceculture. הרמה לבית. מה ייתן לנו את ביצוע התרגילים שהציגה אלנה רוסושינסקאיה בספרה? כושר פנים יעזור לנו:
• הסר סנטר כפול;
• להיפטר מקמטים על המצח, הלחיים וגשר האף;
• דגם והדק את הסגלגל של הפנים;
• להחליק את קפלי האף;
• להדק עפעפיים נפולים.
ביצוע קבוע של התרגילים הבאים יעזור לשפר את טונוס שרירי הפנים, לשפר את זרימת הדם וחילוף החומרים ברקמות העור, להחליק קמטים ולהשיג עור אחיד ובריא.
טיפים ליישום
"מתחילים טועים לעתים קרובות. הדבר העיקרי בעסק שלנו הוא לעקוב באופן מלא אחר עצתו של המאמן, "אומרת אלנה רוסושינסקאיה. כושר לפנים הוא לא רק ביצוע של תרגילים מסוימים, אלא ניטור מתמיד של ציות לכללים מסוימים ליישום טכניקה זו. חשוב להקפיד על הנקודות הבאות:
• התעמלות רק מול מראה. זה יעזור למנוע כמה שגיאות בעת ביצוע המתחם.
• אתה צריך לעשות כושר פנים באופן קבוע, רצוי פעמיים ביום: בבוקר ובערב. רק במקרה זה ניתן להבטיח השפעה ניכרת תוך מספר שבועות.
• פעילות גופנית לא חייבת להיות כואבת. עם זאת, לחץ אצבע על העור צריך להיות חזק מספיק ומורגש.
• לאימון, עליך לבחור זמן נוח כדי שתוכל להתרכז במלואו בביצוע התרגילים. היסח הדעת על ידי עניינים זרים הוא מאוד מיואש. אם אינך יכול לעשות זאת, עדיף לתזמן את האימון לזמן אחר.
• בעת ביצוע המתחם, יש לשים לב יותר לאזור הבעייתי ביותר. זה לא רק יבטל פגמים קיימים, אלא גם ימנע את הופעתם של פגמים חדשים.
• התעמלו רק כשאתם בריאים. התוויות נגד זה עשויות להיות חום, חולשה, הצטננות, דלקת של העצב הטריגמינלי. כמו כן, אסור לעסוק בתרבות פנים בשנים הראשונות לאחר ניתוח פלסטי בפנים.
• אזורים בעייתיים צריכים להיות מטופלים בצורה עדינה למדי. אין לשפשף חזק, לצבוט את העור, ללחוץ אותו באזור זה. השפעה בלתי קרוא וכתוב עליה יכולה רק להחמיר את הבעיה.
איפה להתחיל?
יש לפתוח כל אימון בתרגילים קלים מרגיעים. במקרה שלנו, זה יהיה גירוד בראש. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת ולהירגע. לאחר מכןעם קצות האצבעות, תחילה המדד, ואז האמצעיים, אנו עוברים מתחילת צמיחת השיער לחלק העליון של הראש. חזור 10-20 פעמים. טכניקה זו לא רק תעזור לך להירגע ולהתכוונן בצורה הנכונה, אלא גם תשפיע לטובה על צמיחת השיער ובריאותו. כעת נעבור לתרגילים מורכבים יותר. אנו משפשפים את האוזניים מלמטה למעלה 5 פעמים ולוחצים על האונות עם האצבעות. הנה נקודות פעילות שמפעילות את עבודת האורגניזם כולו.
הסר את הסנטר השני
שמור על ראש ישר, אל תמתח את הצוואר. אנחנו לוחצים את האצבעות לאגרופים ולוחצים אותן בצורה די בולטת על אזור הסנטר השני. חזור 20 פעמים. הכושר של הפנים עם אלנה רוסושינסקאיה לאזור הסנטר לא נגמר שם. ישנם מספר תרגילים יעילים יותר להסרת פגם זה. אחד מהם: הרם מעט את הפנים למעלה, הקש על אזור הסנטר השני עם גב כפות הידיים למשך דקה.
חיזוק האזור סביב העיניים והשפתיים
ראש ישר, עיניים עצומות בחוזקה. השתמש בקצות האצבעות כדי ללחוץ על העור מתחת לעיניים במקום בו נמצאים הקמטים. החזק את העמדה הזו למשך 20 שניות ושחרר. העור באזור זה יהיה מעט אדמומי. זה אומר שהתוצאה הושגה. זכור כי במהלך התרגיל, אין להרגיש כאב. והנה טריק טוב נגד קפלי אף מהספר "כושר לפנים". משוב מלקוחותיה של אלנה רוסושינסקאיה מצביע על כך שזה יעיל מאוד לאזור זה של הפנים. משוך את השפתיים עם צינור, כאילו מבטאים את הצליל "O". הישאר במצב זה למשך 40 שניות. חזור על 10פַּעַם. תרגיל זה אינו מומלץ לאותם אנשים שיש להם קמטים בולטים סביב השפתיים.
לא לקמטים במצח
ראש ישר. הניחו את האצבעות על המצח. נסה לקמט אותו, להציע התנגדות בקצות האצבעות. הישאר במצב זה למשך 15-20 שניות. ואז להרגיע את המצח. חזור 10-20 פעמים. טכניקה זו מתוך הספר "כושר לפנים" מאת אלנה רוסישינסקאיה תעזור להרים עפעפיים תלויים ולהעלים את הקמטים שהופיעו על המצח.
עיסוי פנים לניקוז לימפתי כתוספת לשיטה
מה עוד אלנה רוסושינסקאיה ממליצה לנו לנסות? "כושר לפנים הוא לא רק תרגילים, אלא גם טכניקות אחרות, כמו עיסוי ניקוז לימפתי", אומר המאמן. טכניקה זו תעזור להיפטר מנפיחות בבוקר. בהתאם לכך, מומלץ לעשות עיסוי כזה לאחר השינה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד מול המראה ולבצע את כל התנועות בקצות האצבעות, לגלגל אותן בעדינות על פניך. במקרה זה, לחץ הידיים צריך להיות קל מאוד, ללא לחץ. לא ניתן להזיז את העור. אתה צריך לבצע את התרגילים לפי הקווים הבאים:
• אזור הצוואר. מתנוכי האוזניים ועד לכתפיים.
• אזור הסנטר. ממרכז הלסת התחתונה לאוזניים.
• אזור הלחיים. מהאף ועד עצמות הלחיים ועד האוזניים.
• אזור העיניים. מהזווית הפנימית של העין אל הרקות, לאחר מכן לאורך הקשתות העליונות אל הרקות.
• אזור המצח. ממרכז המצח אל הרקות.
ביקורות מאת נשים
יש הרבה הערות על המתודולוגיה של אלנה רוסישינסקי ואיתהספר כושר לפנים. Revitonics הוא שם נוסף לסט של תרגילים מיוחדים שמטרתם לשמר נעורים ויופי. נשים רבות כבר חוו את היעילות של שיטה זו. ישנן ביקורות חיוביות ושליליות של משתמשים. בהערות חיוביות, אנשים כותבים שהתעמלות כזו עושה פלאים. הסגלגל של הפנים מתהדק לאחר מספר שבועות, העור נראה צעיר ובריא יותר. יש גם הערות שליליות שמתיחת הפנים לא רק שלא סייעה להעלמת עפעפיים ולחיים נפולות והופעת קמטים במצח, אלא גם החמירה את הפגמים.
ייתכן שהדבר נגרם כתוצאה מפעילות גופנית לא נכונה, לחץ רב מדי על העור בקצות האצבעות. מאמנים לטכניקה זו מזהירים שעליך לשקול היטב את כל העצות וההמלצות שלהם.
בדקנו מה זה כושר פנים, וגם התוודענו לכמה תרגילים בסיסיים מהספר של מאמנת מתיחת הפנים המפורסמת אלנה רוסושינסקאיה.
